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무더운 여름, 배탈인가 싶었는데 알고 보니 장염으로 고생한 적 있으신가요?
여름철 장염의 원인과 예방법을 정확히 알아두면, 갑작스러운 복통과 설사도 미리 막을 수 있습니다.
1. 여름 장염, 왜 더 잘 걸릴까?
여름은 고온다습한 환경으로 세균과 바이러스가 활발히 활동하는 시기입니다. 특히 식중독균(살모넬라, 캄필로박터, 비브리오 등)이 음식물에서 쉽게 증식하죠. 냉장 보관이 제대로 되지 않은 음식, 익히지 않은 해산물, 길거리 음식 등에서 세균성 장염에 감염되기 쉬운 환경이 만들어져요.
게다가 여름에는 야외활동이 많아 손 씻기나 위생 관리가 소홀해지기 쉬운데, 이런 습관들이 장염 발병률을 높이기도 해요.
2. 여름 장염의 주요 증상은?
장염의 대표적인 증상은 다음과 같아요:
- 복통 (특히 배꼽 주위)
- 설사
- 구토 또는 메스꺼움
- 발열 (세균성 장염의 경우)
- 탈수 증상 (입 마름, 소변량 감소, 어지러움 등)
처음에는 단순한 배탈로 느껴질 수 있지만, 하루 이상 설사가 계속되거나 열이 난다면 병원 진료를 받는 것이 좋아요.
3. 장염일 때 피해야 할 음식 vs 도움이 되는 음식
장염 증상이 있을 땐 장에 자극을 주는 음식은 피하고, 수분과 전해질 보충이 중요해요.
❌ 피해야 할 음식
- 기름진 음식
- 우유, 치즈 등 유제품
- 생야채, 생과일 (섬유질 많은 음식)
- 커피, 탄산음료, 술
✅ 먹으면 좋은 음식
- 미음, 쌀죽
- 바나나 (칼륨 보충에 도움)
- 이온음료 (전해질 보충용)
- 삶은 감자, 삶은 당근 등 부드럽고 익힌 음식
4. 여름철 장염 예방법
장염은 걸리기 전에 예방이 가장 중요해요. 특히 여름철에는 아래와 같은 습관이 도움 돼요.
- 음식은 반드시 익혀 먹기
- 유통기한과 보관 온도 확인
- 외출 후 손 씻기 습관화
- 식중독 의심 식품은 과감히 버리기
- 냉장고도 주기적으로 청소하기
여름철 캠핑이나 피서지에서 먹는 음식은 특히 주의가 필요해요. 한 번의 음식 섭취로 며칠간 고생할 수 있으니 여름에는 특히 조심해야 합니다.
5. 장염 걸렸을 땐 이렇게 대처하세요
이미 장염에 걸렸다면 무조건 참는 것보다는 수분 섭취와 휴식을 충분히 취해주는 것이 가장 중요해요.
- 물이나 이온음료를 자주 마시고,
- 무리한 활동은 피하고,
- 증상이 2~3일 이상 지속되면 병원 진료
항생제가 필요한 세균성 장염일 수도 있으니 자가진단보다는 정확한 검사가 도움 됩니다.
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